今話題の「腸活」よく聞くし痩せたり、肌がきれいになるって聞くけど何をしたらいいの？
でもめんどくさいのはやだ。
そんなあなたに今回はスーパーで買える！簡単腸活食材を紹介します。
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腸活によっておこる５つのこととは？
・便秘の改善
・精神の安定
・免疫力向上
・痩せる
・肌が綺麗になる
腸活すると良いことがたくさんあるんですね！！
スーパーで買える腸活食材
納豆
納豆は、たんぱく質と食物繊維が一緒に取れるすごい食材。
発酵食品のキムチや整腸作用のある海藻類をプラスして食べればより効果を期待できます。
ヨーグルト
最近は種類豊富になったヨーグルト。
腸に良いものも本当に増えましたね！
ヨーグルトには腸内で善玉菌として働く乳酸菌やビフィズス菌が含まれており腸活には欠かせません。
果物やきなこと混ぜて食べれば飽きずに食べることができます。
オイル
・オリーブオイル
オリーブオイルに含まれるオレイン酸が腸の運動を活発化させ便秘効果が期待できます。
またオリーブオイルには便をコーティングして出やすくなり、さらに血中の悪玉コレステロールを減らす効果もあるようです。
・MCTオイル
MCTオイルとは、ココナッツやパームの種子など、ヤシ科の植物に含まれる天然成分「中鎖脂肪酸」だけを取り出した食用油のことです。
MCTオイルは腸内で潤滑油のように働き、排便を促す効果があります。
料理や飲み物、味噌汁、ヨーグルトに混ぜるなどして普段の食事に簡単に取り入れられます。
オートミール・オールブラン/ケロッグ
引用元:ケロッグ
おやつ感覚で食べられるのと、ちょうどよい歯ごたえで朝食にもピッタリです。
食物繊維が気軽にとれ、なおかつ美味しいのでおすすめです。
他にも結構色んなお手軽食材があるのでざっと紹介します。
もち麦
食物繊維がなんと玄米の４倍。
白米と混ぜて炊くだけ。サラダやスープにも入れるだけでもok
ナッツ類
ゆであずき
さつまいも
甘酒
１０００億プリバイオマッコリ
1000億個の乳酸菌をマッコリ1本で！
乳酸発酵を重ね、1本当たり1000億個の乳酸菌を培養に成功！世界初!!
プリバイオティクスで体内のお掃除
フラクトオリゴ糖などのプリバイオティクスは、腸内の善玉菌（乳酸菌など）の栄養源となり、腸内フローラを改善し、健康の増進維持に役立つことが期待されています。 フラクトオリゴ糖466mg含有（1本あたり）
人工甘味料無添加
米を主原料に製造した人工甘味料無添加のマッコリ
引用元:株式会社BSJ
１０００億個の乳酸菌が入っていて、なんと人工甘味料無添加！
ヨーグルトみたいな味で美味しく飲めるのもオススメの理由です。
アーモンド効果
引用元:Glico
これ一本で1日分のビタミンEが取れます！
アーモンドのほのかな香ばしさとはちみつの甘みが美味しい商品。
緑茶
緑茶に含まれるカテキンの抗酸化作用は、腸内の悪玉菌の増殖を抑える作用があります。
ラブレたっぷり食物繊維
植物性乳酸菌ラブレ たっぷり食物繊維
生きて腸で働く植物性乳酸菌ラブレ菌を配合した、植物性原材料と植物性乳酸菌からうまれた植物性乳酸菌はっ酵飲料です。植物性乳酸菌ラブレ菌に加え、食物繊維がたっぷり摂取できます。乳などの動物性原料不配合、１００％植物性＊で脂肪・コレステロール０。ヨーグルト風味で飲みやすく、毎日続けやすい低カロリー・糖質７０％オフのすっきりとした味わいですので、朝の目覚め、お風呂上りや夜寝る前などにもおすすめです。毎日の健康とキレイを、おいしく手軽にサポートします。＊一部の食品添加物は除く 植物性乳酸菌ラブレダブルに比べ、糖質を７０％オフ
引用元:KAGOME
まとめ
今回紹介した食材は忙しい毎日で時間がなくてもすぐに取り入れやすいものばかりです。
これならちょっと気にして食べてみようかなと思うものがあればぜひ食べてみてくださいね。
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